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Q
ふくらはぎ - 24/8/10(土) 21:36 -
２週間前ごろ夜中、酷く片足のふくらはぎが攣りました。
その後、３日位痛みが残り湿布をしていましたが、それから頻繁に夜中に足が攣るようになってきています。
今日はもう片方の足の足首近く、なんだか寝るのが怖いです。
ネット検索すると
原因は水分不足が主な原因とありますが、
一日水分量はかなりある方だと思います。
食事や麦茶、スイカなどで３Lは摂取しています。
胃酸過多もあるので食事も野菜や豆腐中心。
実は職場での嫌がらせで
暫く苦しんでたり・不眠・失職・夫の仕事も危くなったり・・
などで、精神的なストレスがたまり、
最近は負担が大きく２ヶ月で５キロ体重が減っています。
元々細身よりだったので、更なる体重減少で体が疲れやすくなり、ぎっくり腰にもなったので、それ以来は運動も負担のない程度でしかしていません。
プライマリードクターの診察の予約を取ろうと思えば、予約は２ヶ月先・・
５月に健康診断と血液検査もして正常と判っているんだし、夫も病院に行っても変わらないよと言います。
また６月は念の為に胃カメラもしていますが、胃は荒れ気味なものの特別な治療は不要。胃酸過多の薬を必要時に飲めば良いというアドバイスでした。
足が攣ったり、ギックリ腰を今回始めて経験して、どれだけ痛いのか痛感しました。
今後、どうにかして改善したいんです。涙
頻繁にふくらはぎが夜中攣るという方いらっしゃいますか？
生活改善をどのようにされていきましたか？
意識したミネラルやビタミン、エクササイズなどあれば、どうぞご伝授ください。経験談をお願いいたします。
長文、読んでくださりありがとうございました。
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攣り知らず - 24/8/10(土) 21:57 -
１、
アップルサイダービネガーを、大さじ１杯水で薄めて飲む。歯が気になる場合はストローで。
２、
着圧ソックスを履いて寝る
３、
足を冷やさないようにする。
４、
漢方薬、芍薬甘草湯つむら６８番
箇条書きでごめんなさい。
これで攣りの苦しみから解放されました！！
お大事に
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koreha - 24/8/10(土) 22:09 -
アメリカでは 足のつりにはマグネシウムです
塗るクリーム スプレーもありますし サプリでとる。
或いはエプソンソルトを使う。
本当に足のつりはなくなって 熟睡出来ます。
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ふくらはぎ - 24/8/10(土) 22:46 -
貴重な知恵をおかりしますね！
自然な形で改善できるのを望んでいるので、アドバイスありがたいです。
早速、試してみます。ありがとうございます！！
マグネシウム、調べると色々なマグネシウムがあるのですね！
実は先日、Magnesium carbonateという原料のCALMという粉末サプリを購入しました。
体をリラックスさせる効果があるようですが、味が苦手で飲みにくく感じて１度で断念してしまいました。
でも足の攣りに効果があるのであればまた試してみます！
また、スプレーやクリームもあるのは知りませんでした。
アドバイス、感謝いたします。
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バナナ - 24/8/10(土) 22:52 -
妊娠中足が釣る話をしたら、DRがバナナを食べなさいと言ってました、市販クリームも買いました。MUSCLECLAMPで調べてください。
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船長 - 24/8/10(土) 22:53 -
主さん、いろいろお辛いですね。
私も夜中や朝ベッドの中で伸びをした時などに足がつるときがあります。
そういう時はカリウムを多く含むバナナやヨーグルトを食べると改善されます。
個人差があるとは思いますが、まだでしたらちょっと試してみてください。
ぎっくり腰も辛いですね。
多分いろいろ調べられてはいると思いますが、
最初の12時間ぐらいは冷やしまくりで、楽な姿勢を見つけて安静にします。
私の場合はそれで回復のスピードがかなり早くなるようです。
あと、もうお使いかもしれませんがlower back 用のback braceは痛みをやわらげます。
主さんに合った改善法が見つかるといいですね。
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うちの場合は - 24/8/10(土) 23:15 -
夫が同じでした。
健康に気をつけて悪い生活習慣食習慣なし、運動は毎日する、健康診断も問題なし。
もしかしてミネラル(主に塩分)不足？と思いついて、1カップ程度のスポーツドリンクを帰宅後(仕事後にジム行ってから帰宅)に飲ませるようになったら治りました。
他の方々もおっしゃるとおり、水分をちゃんと摂っていてもミネラル不足だと足が攣ります。
改善されますように。
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ピン - 24/8/10(土) 23:36 -
私も一時期酷かったです。
寝ている時にちょっと動いた拍子にいきなりふくらはぎがつって、しかも一晩で２、3度なる時も。
夜中なので声は出しませんが、叫んでいるような顔のまましばらく硬直してます。
バナナが良いらしいですが、私は仕事の合間にサッと食べられるのでスナックやご飯がわりに毎日のようにバナナは食べているんですよね、それでも足が攣る。
でも夜(夕方以降？)食べると良いらしいとどこかで読みました。
私は夜はバナナの気分ではないので、ちょっと無理なんですが。
私もストレスは多くて、食事も適当で食生活は良くないので、ディスカウントストアで見かけたMoringaのパウダー(Mgなどミネラル豊富)をサプリメントがわりにと買ってみて、ヨーグルトやシリアルを食べる時に入れたり、水や飲み物(ミルク、スポーツドリンクやフルーツ系など)に入れたりして毎日とっていたら、いつの間にかほとんど足がつらなくなりました。
お腹が膨れるバナナより飲み物なら夜でもいつでも飲めるので手軽です。
私が買ったパウダーはちょっと溶けにくかったですが、抹茶のような味でクセもなかったです。
やっぱりカリウムやマグネシウムなどのミネラルが必要なのだと思います。
ギックリ腰は私も前にやったことあります。
あれは辛いですよね。。。
私の母は3回くらいやってます。
一度なると、またなりやすいのでどうか気をつけて下さい。
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ふくらはぎ - 24/8/11(日) 0:32 -
たくさんのアドバイス、本当にありがとうございます！
みなさんもおつらい経験をされたようで、、
大変でしたね。
私も夜中、攣ったときムンクの叫びのような顔しています。
でも、声を出すと家族が起きるのでひたすら耐えています。
苦笑
カリウム、とても大切なビタミンなのですね。
アボカド、ほうれん草、ナッツは極力摂っていますが、一日の摂取量を見たら全然足りてないです！
バナナも最近食べていませんでしたので食べてみますね。
それに他にも改善につながるビタミンも教えてくださりありがとうございます。
モリンガ、初耳ですのでしらべてみます！
腰のケアも、教えてくださりありがとうございます。
ギックリは慢性化するんですね・・。心得ておきます！
まとめてのお礼
申し訳ありません。
皆様一人一人のアドバイス、優しいお言葉、ありがたいです。
お付き合いくださりありがとうございました！
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もう一票 - 24/8/11(日) 1:37 -
▼バナナさん：
>妊娠中足が釣る話をしたら、DRがバナナを食べなさいと言ってました、それを市販クリームも買いました。MUSCLECLAMPで調べてください。
私もよく攣るのですが、
バナナが効きます。
バナナでカリウムを補充。
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はいらんど - 24/8/11(日) 1:44 -
カルシウム、マグネシウム、水分に加えてホメオパシーも時折とっています。
どれがきいているかはわからないけれど、よくなりました。
あと、ふくらはぎから腿裏にかけて伸ばすストレッチ運動もやっています。
Hyland's Leg Cramp Tablets
https://www.amazon.com/dp/B08Y6T514L/
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MORINGA モリンガって何？
と思って検索してみました。
ワサビノキ (Moringa)
Moringa is a plant native to India and other countries.
It contains proteins, vitamins, and minerals, making it useful to fight malnutrition.
What is moringa best used for?
These compounds are beneficial in treating chronic conditions like high blood pressure (which can lead to a number of heart and other conditions), diabetes, insulin resistance, non-alcoholic liver disease, cancer, and overall inflammation. Other tumors may be treated with moringa powder.
What does moringa do to your body?
Moringa: 15 possible benefits, side effects, and risks
Moringa contains a range of antioxidant and anti-inflammatory agents, such as quercetin, which may help protect cardiovascular health.
Quercetin may help prevent lipid formation and inflammation, both of which can contribute to heart disease. Moringa may also have cholesterol-lowering properties.
Moringa side effects may include:
Lower blood pressure and slow heart rate because of the alkaloids in the plant.
Uterine contractions from moringa bark.
Cell mutations caused by a chemical isolated from roasted moringa seeds.
Interference with fertility.
Upset stomach, gas or diarrhea due to laxative properties.
ワサビノキはワサビノキ科唯一の属であるワサビノキ属の1種であり、本属で最も広く栽培されている。
属名のモリンガで呼ばれることもあり、
日本で食材として扱う事業者やその商品名でも「モリンガ」と称することが多い。
フィリピンでは、カムンガイ、カモンガイ、マルンガイと呼ばれる。
https://www.google.com/search?q=moringa&sca_esv=ae5b53c4a4e2fa7f&sca_upv=1&rlz=1C1AWUB_enUS1005US1005&sxsrf=ADLYWIIBKuVI7VF8lPr3Nu8IeOg54wvulg%3A1723310458884&ei=eqG3ZuPYNZfgkPIP3NyZ0Q8&ved=0ahUKEwjj_fTd9-qHAxUXMEQIHVxuJvoQ4dUDCBA&uact=5&oq=moringa&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiB21vcmluZ2EyBxAAGIAEGAQyBxAAGIAEGAQyBxAAGIAEGAQyBxAAGIAEGAQyBxAAGIAEGAQyBxAAGIAEGAQyBxAAGIAEGAQyBRAAGIAEMgUQABiABDIFEAAYgARI2SZQAFjXG3ABeAGQAQCYAXagAZEGqgEDMC43uAEDyAEA-AEBmAIIoALvBqgCEcICBxAjGCcY6gLCAhQQABiABBjjBBi0AhjpBBjqAtgBAcICBBAjGCfCAgoQABiABBhDGIoFmAMfugYGCAEQARgBkgcDMS43oAevGQ&sclient=gws-wiz-serp
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ワサビノキ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AF%E3%82%B5%E3%83%93%E3%83%8E%E3%82%AD
薬用
ワサビノキは、研究室での実験において、様々な潜在的な薬効を示しているが、人間に対しては、脂質プロファイルに小さな影響を与える可能性を示唆する弱い証拠がいくつかある程度である[36]。
発展途上国において、ワサビノキは、栄養改善や食料安全強化、地域開発促進、持続可能なランドケアなどの可能性を秘めている[31]。
また、家畜用飼料や微量栄養液体、自然駆虫、可能な補助薬として使用することができる。
ワサビノキは、古代インドに発祥しアジア各地に伝わるシッダ医学やアーユルヴェーダ伝統薬を含む民間療法で使用されている[37][38]。アーユルヴェーダの伝統医学では、葉は血圧と血糖値に影響を与えると考えられている[32][39]。アフリカやインドネシア、フィリピンでは「ワサビノキの葉は、授乳を高める」と信じられており、授乳中の母親に与えられている[31][40]
水の浄化
ワサビノキのオイルを採る為に種を圧搾した時の副産物である圧縮実や種果実には、沈殿を促進する作用があり、飲料水を浄化するために使われている。
ワサビノキ抽出物も、原始的な水のろ過システムに使用されている[36]。
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自分で治す派 - 24/8/11(日) 3:28 -
バナナやマグネシウムのほかにも、ユーチューブで「足が攣る、治し方」などで検索してみてください。
医師や整体師さんの動画がたくさんありますので、中でも視聴回数の多いのをいくつか見て、自分に合いそうなものを見つけるといいと思います。
夜中にムンクの叫び顔も3秒で普通になる方法だとか、日頃のエクササイズ方法など色々あります。
私はめったになりませんけど、攣った時は足の小指を反らす方法で大抵5秒くらいで解消しています。
四十肩や膝の痛みなども、だいたいユーチューブで検索していくつかトライし、それで治しました。
案外治るものです。お試しあれ。
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まるちゃん - 24/8/11(日) 3:33 -
私の場合は加齢だと思うのですが、
ウォーキングを始めてから夜中の足のつりが無くなりました。
運動不足だと思っていましたが、みなさんがマグネシウムの摂取を勧めていらっしゃるので私もマグネシウムのサプリでも始めようかと思いました。
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一般人/8/11(日) 3:43 -
>３、足を冷やさないようにする。
以前私も良く攣ってましたが、足が暖かいと攣らなかった気がします。
今は夜も暑いけどヒーターパッドなど足に巻いて、温度を弱にしてみたらどうでしょう。
効果があったら暫く続けたら攣らなくなると思いますが。
寝る前に暖かい（熱いのじゃなくて）飲み物を飲むのも良いと聞いた事があります。
これは健康の為に良いので、誰しもやった方が良いようですけど、内臓が暖かいと攣りにくいのかも。
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愛のメモリー - 24/8/11(日) 3:57 -
Liquid I.V.という粉末のドリンクミックスが、脚の攣りに悩むスポーツしているおばちゃんの間で人気です。
ゲーターレードからこれに人気が移っています。
どのスーパー行っても扱ってます。
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Yes Yoko - 24/8/11(日) 3:59 -
妊娠中によくなりました。
バナナを食べるようにしたら治りました。
出産したら一切つることなくなりました。
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ヨガがいい - 24/8/11(日) 4:51 -
50代主婦です。
40代後半になってから夜中眠ってる時に足がよく攣るようになりました。
痛くて飛び上がるくらいです。
ヨガのポーズでダウンドッグというポーズをググってください。
これを寝る前によくストレッチしてから寝ると全く攣らなくなりました。
また同じスタイルのポーズでつま先を上げたり下げたりをしてふくらはぎを伸ばすストレッチも効果的です。
お試しあれ！
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糖尿病 - 24/8/11(日) 6:09 -
血糖値が高いと足が攣ったり、こむら返りになりやすいそうです。
血液検査は済んでいるというので、大丈夫かもしれませんが。
一応書いておきます。
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わんちゃん - 24/8/11(日) 6:24 -
>ヨガのポーズでダウンドッグ
これ興味があったので検索してみました。
こんなポーズ出来ないだろうと思ってたら、膝は曲げましたけど、頭を下げて以外に無理なく出来た感じです。
２分ぐらいしか続かなかったですけど、立ち上がってから頭が軽く？なった気分がしました。
いいですね〜、続けてみたいと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=L_WJ7iDTLsM
ヨガ初心者のための“よくわかる”ダウンドッグ
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ふくらはぎ - 24/8/11(日) 6:49 -
Youtubeは本当にたくさんの情報がありますよね。
ご自身で試されて痛みを改善されたとは凄いです！
ちゃんとポイントを抑えてストレッチされていたのでしょうね！
ヨガのダウンドックは確かにふくらはぎに効きそう！
早速、試しますね（＾＾）
幸い血糖値などは異常は見つからなかったのですが、本当に体のバランスを取ることって大事ですよね。年を重ねるたび、すごく感じます。
まずは足の攣りを改善し、次に胃酸過多と、、少しずつ治していきたいです。
皆様からのアドバイス、本当に感謝いたします。
貴重なお時間を割いてお付き合いいただき、ありがとうございました。とても嬉しかったです。
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potassium - 24/8/11(日) 8:11 -
https://www.youtube.com/watch?v=MX9T_ZneL44
夜中に足がつる中高年必見!!
絶対に知っておきたい「こむら返り」の本当の原因。
スッキリ目覚めるための改善法とは？医師が徹底解説！
ポタシウム（カリウムのビタミン剤を買う）
自然派の貴方なら、綺麗などこか森でたんぽぽを収穫
一日に1.46 g以上カリウムを摂取すると脳卒中のリスクが21 %低減するとされる[57]。
また、ラットを用いた研究において、カリウムの欠乏はチアミン（ビタミンB1）の摂取不足と複合すると心臓病を誘発することが示された
たんぽぽ効用：
全草には苦味質のタクラサシンやタクラサステロール、コリンなど、葉にはルテイン、プラストキノン、花にはアルニジオールなどが含まれている。
薬理的には、抗菌、抗真菌作用、臨床的には健胃、利胆、利尿作用などが知られている。
急性乳腺炎では新鮮な全草の汁を服用したり、患部に貼付する。
たんぽぽは何に効くの？
現在では、タンポポは利尿効果のある「強壮剤（トニック）」として、また、感染症や消化器症状などのさまざまな症状・疾患に良いとされています。
食物としては、サラダ、スープ、ワインやお茶に使われています。
根を焙煎したものは、コーヒーの代用として使用されています。
たんぽぽに含まれるビタミンやミネラルは、消化器官の働きを促進し、胃腸の健康をサポートします。
また、デトックス効果も注目されています。
たんぽぽ茶は体内の毒素を排出するのを助け、肝臓の機能を強化する効果があるとされています。
これにより、体内がクリーンに保たれ、健康な状態を維持できます。
2024/01/12
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ピクルス - 24/8/11(日) 12:24 -
Picklesも良いですよ。
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キャサリン３ - 24/8/11(日) 15:26 -
私は、貧血 でした。
OBGYNの定期検査で、貧血を指摘され、ひと月２回貧血の点滴をしていただきました。
以後足はつらなくなりました。
現在は、IRON と ビタミンC をのんでます。
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押尾 - 24/8/12(月) 8:08 -
私はつったら塩を舐めてます。
横からですが - 24/8/12(月) 8:48 -
すみません、教えて下さい。塩を舐めると割合早く回復しますか？
私はひたすら足を温めて回復するまで痛いのを我慢してました。
最近やっと攣らなくはなってますが、何時襲ってくるか解らないので、その時は塩も舐めとこうかと思います。
（小瓶に入れてベッドルームに置いとかなきゃですね。）
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