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https://www.youtube.com/watch?v=6whcszBU9WQ
【絶対禁止】やればやるほど腸腰筋が弱くなる行動
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https://www.youtube.com/watch?v=EUN0onrUCIo
【衰えると大変】腸腰筋を鍛える唯一の方法。
by たけし先生（柔道整復師）
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https://www.youtube.com/watch?v=UMJw6olGiKU
おうちでできる腸腰筋トレーニング。10回やっただけで体の変化を実感できます。
たけし先生（柔道整復師）
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https://www.youtube.com/watch?v=FGxA6AekF68
【脊柱管狭窄症 立ったまま腸腰筋ストレッチ】仕事の合間にできる！
大阪・住之江区の脊柱管狭窄症専門の整体【西住之江整体院】
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https://www.youtube.com/watch?v=gzmA8PudqLE
【腰痛・坐骨神経痛】に効く！腸腰筋ほぐし
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https://www.youtube.com/watch?v=Kf3oPiHvWm4
【必須】腸腰筋を鍛える事で老後の不安は9割り解消できる
by 阪本直人氏
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教えてくれたのは…堀川ゆき先生
理学療法士。ヨガ・ピラティス講師。RYT200取得後、理学療法士の資格を取得し、慶應義塾大学大学院医学部に進学。現在、大学病院や整形外科クリニックで、運動機能回復のためのリハビリ治療に携わっている。
ヨガジャーナル日本版編集部
筋肉の反射作用を利用して柔軟性をアップ！
「柔軟性を上げるために利用したい体の仕組みが、相反神経支配です」と堀川先生。
相反神経支配とは、筋肉に力を入れて収縮させると、その反対側の筋肉が弛緩し、ゆるむという神経の反射作用のこと。
「つまり、硬くなった筋肉を伸ばすには、その筋肉と反対側の筋肉を縮めることが、重要になるのです」
筋肉には、動きの主となる主動筋と、逆に作用する拮抗筋があり、対になって体の動きを促します。柔軟性アップが目的の場合は、伸ばしたい筋肉が主動筋、縮める筋肉が拮抗筋に。
「主動筋と拮抗筋のバランスがとれていれば、相反神経支配がスムーズに働きますが、体が硬い人は拮抗筋となる側の筋力が低下気味の傾向が。そのため拮抗筋を鍛えることが柔軟性の向上につながります。また、筋肉には脳からの『収縮しろ！』という命令によって動く特性があるため、その点からも伸ばすより、縮める動きを意識したほうが効率的と言えます」
そこで、拮抗筋をポーズ中に意識するコツと、鍛えるためのワークをご紹介。ぜひ、試してみて！
腸腰筋が硬くて脚の付け根が伸びないなら…拮抗する【大臀筋】を縮める
生活習慣や日常動作のクセなどで上半身と下半身をつなぐ腸腰筋が硬くなると、脚の付け根を前後に伸ばしにくくなります。お尻表面の大臀筋を意識的に収縮させ、硬くなった腸腰筋をゆるめましょう。
拮抗筋を鍛えるWORK
【四つん這いの足上げ】片脚を上下にゆっくり動かす
まずは、四つん這いで片脚を上下に動かし、大臀筋をダイレクトに刺激。手と膝を床につけて安定した姿勢でトレーニングできるため、筋力が少ない人にも挑戦しやすいワークです。
HOW TO
四つん這いになり、肩の下に手首、腰の下に膝をセット。左膝を床から浮かせ、太腿を床と平行の高さより少し上に上げる。
左膝を床につく直前まで、ゆっくり下ろしたら、再び元の位置までゆっくり脚を上げる。これを繰り返す。反対側も同様に。（10回×３セット）
POINT：膝を直角に保ち、脚を上げる動きを意識する。
【スライドバックランジ】片脚ずつ後ろへスライドさせる
次に、片脚を後ろに動かして大臀筋への負荷を強めます。バランスをとりながら脚をスライドさせることで大臀筋と隣接する中臀筋など、お尻全体の筋肉を鍛えることができ、反対側の腸腰筋がより柔軟に。
HOW TO
両脚を揃え、軽く膝を曲げる。背筋を伸ばし、腿の上に両手を重ねてのせる。
右足のかかとを上げ、かかと〜頭頂が一直線になるところまで脚を後ろに引いて元の位置に戻す。軸足側のお尻を意識。反対側も。（10回）
POINT：脚をゆっくり動かすことで、筋トレ効果がUP！
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https://www.youtube.com/watch?v=Tzs6arMQGm8
腸腰筋を蘇らせる！〜手を使わずに三角座りから立ち上がる〜
出来ます。
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https://www.youtube.com/watch?v=Qr2NBqEvUBk
足裏合わせ座りから起き上がれる？
〜床すわりでの体位変換は股関節や体幹部の機能性が大事です〜
合蹠座りから横に倒れなかった
起き上がるのはムリだった。
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https://www.youtube.com/watch?v=6ZtkipoM0a8
手を使わずに横座りができますか？
〜股関節・体幹部の柔軟性チェックとセルフエクササイズ〜
出来る。
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https://www.youtube.com/watch?v=hvNho7BcGz4
【ランニング 腸腰筋】足の回転力爆上がり！腸腰筋トレーニング
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iliopsoas muscles トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=p60PuG2MdFg
How to use the iliopsoas muscles - I know why my legs don't go up.
なんで脚が上がらないのか？
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https://www.youtube.com/watch?v=dBBurm1LQyM
vol.627 腸腰筋を鍛えたい！誤解してる人が多い！腸腰筋の筋トレ方法とは？
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https://www.youtube.com/watch?v=YluGiRwb5bs
14日後に激的に股関節が柔らかく
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https://www.youtube.com/watch?v=0YuGxoJ1gq8
こんな動きはできますか？シリーズ
〜仰向けから腹ばいへ、四つ這いから指そり座りへの流れ〜
出来る。
これが出来ないと寝たきりに？
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https://www.youtube.com/watch?v=9m52L9k-xFs
四つ這い姿勢から足を抜く、背骨・骨盤・股関節を大きく曲げてみよう
楽勝で出来た
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https://www.youtube.com/watch?v=JAkq3HGNZLk
あなたの背骨はどのくらい動きますか？
〜変化版 キャット＆ドッグで確認してみよう〜
ま、出来てるほう。
爪先を立てるのがポイントだね。
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https://www.instagram.com/reel/Cn5WHUCDp3l/?utm_source=ig_embed&ig_rid=a660dd86-d4cf-4311-a683-aa8273aeea9f
股関節回し
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https://www.youtube.com/results?search_query=%E4%B8%AD%E8%87%80%E7%AD%8B
中殿筋を鍛える
片脚立ちをしたときに、軸脚側か（デュシャンヌ徴候）、軸脚と反対側（トレンデレンブルグ徴候）に骨盤や肩が傾くこと。
これらの徴候が出た場合、中臀筋がかなり弱っている。
わたしはデュシャンヌ徴候ということで頑張ります。
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https://www.youtube.com/watch?v=5dKf5MPON3M
中殿筋を鍛える
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今朝はジムの機械の効能を書いて来た：
Iliopsoas Group 腸腰筋 この機能はいつも使ってた
Gluteal Group 臀部 こっちの機能は使わない 佐々木朗希のお尻を目指して頑張ろうとしています
Gluteus Maximus 大殿筋 大谷翔平は白人並みのお尻してるよね
Gastrocnemius 腓腹筋 ふくらはぎのかなりの部分を形成する脚の背部にある筋肉。足の足底の屈曲に関係する
Sartorius 縫工筋 大腿骨の筋肉で股関節の屈曲・外転・外旋や膝関節の屈曲・内旋を行う。つまり胡坐用
Gracilis muscle 薄筋 大腿骨内側の筋肉で股関節の内転・屈曲・伸展や膝関節の屈曲・内旋を行う
ということで 全部で今日は15分ぐらいやった。
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太ももの付け根が痛い時
https://www.msn.com/ja-jp/health/other/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%AE%E4%BB%98%E3%81%91%E6%A0%B9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84-%E7%90%86%E5%AD%A6%E7%99%82%E6%B3%95%E5%A3%AB%E3%81%8C%E6%95%99%E3%81%88%E3%82%8B%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B1%E3%82%A2%E6%96%B9%E6%B3%95/ar-AA17DB3U?rc=1&ocid=winp1taskbar&cvid=8a097f18f9cc4eec8835dad12c167bbe&ei=6
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https://www.youtube.com/watch?v=lPnsVF1_ZZE
腸腰筋トレーニング
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腰痛・膝痛・ぽっこりお腹…
【不調の８割は腸腰筋のせい!?】
快適な身体を手に入れる仰向けエクサ
https://www.msn.com/ja-jp/health/other/%E8%85%B0%E7%97%9B-%E8%86%9D%E7%97%9B-%E3%81%BD%E3%81%A3%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%8A%E8%85%B9-%E4%B8%8D%E8%AA%BF%E3%81%AE%EF%BC%98%E5%89%B2%E3%81%AF%E8%85%B8%E8%85%B0%E7%AD%8B%E3%81%AE%E3%81%9B%E3%81%84-%E5%BF%AB%E9%81%A9%E3%81%AA%E8%BA%AB%E4%BD%93%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B%E4%BB%B0%E5%90%91%E3%81%91%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5/ar-AA1i2CG5?rc=1&ocid=winp1taskbar&cvid=d1094871862b4554a45d26ebb18bcfae&ei=13
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