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夏はもうすぐそこ。薄着の季節です。そんなとき、やっぱり気になるのは、寒い時期にしっかり貯めてしまった皮下脂肪！ 効率よく燃焼して、スリムなボディを作りたいですよね？
そこで今回は、フィットネスマガジン『Prevention』が発表した、たった1日で新陳代謝を上げる10の方法をご紹介します。
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■1：朝7時・・・光を浴びる
朝、光を浴びるのは体が目覚める効果があるだけでなく、減量にもいいという研究結果が出ています。
浴びる光は、当然ながら朝日が一番！ でも、明るい光であれば室内の照明でもOKです。光が、新陳代謝を司る体内時計を整えてくれます。
■2：朝7時半・・・激しい運動をする
激しい運動をした場合、運動した分のカロリー消費に加え、運動後14時間で200キロカロリーも多く消費することが分かっています。これを、アフターバーン効果っていうんだそうです。
45分間くらいのエクササイズが理想ですが、忙しくてそれが無理な場合、バイクかランニング、クロストレーナーを1分間続けて1分間休憩、これを25分間続けることでもアフターバーン効果を得られます。
この場合、運動後1時間で60キロカロリーの消費ができます。運動後も燃え続けてくれるなんて、活用しないともったいないですよ！
■3：朝8時半・・・良質なたんぱく質を朝食にする
あなたの朝食が、お味噌汁にご飯の純和風な場合、焼き魚やお豆腐など、たんぱく質も加えましょう。トーストとコーヒーだけなら、卵やギリシャ・ヨーグルトなど、たんぱく質がたっぷり含まれる食品も加えてみましょう。
太りすぎの若い女性が、たんぱく質が10グラム含まれる朝食から30グラム含まれる朝食に切り替えたところ、その日の血糖コントロールがよくなったという研究結果が出ています。
■4：朝9時・・・紅茶を飲む
朝、暑いからといってジュースばかり飲んでいませんか？ コーヒー派も、ミルクたっぷりのラテを飲むより、紅茶に切り替えましょう！ カテキンとカフェインの2つがうまく作用しあい、カロリーを効率よく燃焼してくれます。
■5：朝10時・・・立って電話をする
同じ事務系の仕事でも、椅子に座っているより立った姿勢で仕事をした方が、カロリーの消費量は多くなります。ある研究によると、座った姿勢での1分間の消費カロリーは1.02キロカロリー。
立っている場合は1.36キロカロリーでした。1時間なら、座った姿勢の61キロカロリーに対し、立った姿勢では82キロカロリー。こう聞くとたいした差はないように感じますが、長い目で見たら大きな違いです。
お客さんとの電話は、椅子に座るより立ってしましょう。お腹に力が入って声が張り、いい印象を与えられるかも？
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■6：昼12時・・・ダイエット飲料を避ける
ダイエット飲料はノンカロリーですが、人工甘味料は体が通常の糖質代謝とは異なる反応をするため、体にネガティブな影響を与えるという説があります。
人工甘味料が、血糖値の上昇に影響して体重増加やメタボリックシンドロームにつながるというのです。そのため、避けた方がベター。ただし、影響しないという説もあります。
■7：昼15時・・・ダークチョコをおやつにする
口が寂しくなったら、良質なダークチョコを食べましょう。
スイスとドイツの研究者が行った調査によると、約42.5グラムのチョコレートを毎日2週間食べ続けたグループは、食べなかったグループと比べ、ストレス・ホルモン値が低く、代謝リズムはより規則正しかったという結果が出ています。
ストレスは代謝を悪くするので、食べたいおやつを無理に我慢するのは返って体に悪いかも。また、カカオに含まれるフラボノイドが効果を発揮した可能性もあります。カカオ含有率の高いチョコがオススメです。
■8：夕方17時・・・思いきり笑う
さぁ仕事が終わりました。帰る前に、楽しい同僚とのおしゃべりはいかが？ たった10分の笑いでも、仏頂面をしているより10〜20％、カロリーの消費率が上がります。10〜40キロカロリーの燃焼になりますよ。
数字だけ見るとたいしたことはないように見えますが、笑いには他にも良いことがあります。心臓病のリスクを減らしてくれたり、アンチエイジングのホルモンを促してくれたり。楽しく笑って健康と若さを保てるなんて、素敵！
■9：夜20時・・・ストレス発散する
読書、テレビ、ヨガ、インターネット……何であれ、ストレス発散できるならどんどんしましょう！
2014年に発表された研究によると、ストレスを抱えている女性は、そうでない女性と比べ、食後の新陳代謝や脂肪燃焼率が悪く、約100キロカロリーの違いになったそう。
ボロボロに疲弊した生活は、体重増加につながります。さぁ、ストレスを発散してスッキリと1日を終えましょう！
■10：夜22時・・・寝る
まだやりたいこと、見たいテレビはあるかもしれませんが、そろそろおやすみの時間です。
睡眠時間をケチると、新陳代謝が乱れます。睡眠を9時間しっかりとった人は、4時間睡眠の人と比べ、新陳代謝がよいだけでなく、甘いものやしょっぱいものへの欲求も低く、空腹も感じにくいということが研究でわかってます。
ぐっすり寝た方が、より痩せやすい体になるということですね。
いかがでしたか？ 全部は難しいかもしれませんが、今すぐにでも取り入れられるものもありますよね。効率よく脂肪を燃焼する体になって、夏までに楽に体重を減らしちゃいましょう！
（文／松丸さとみ）
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【参考】
10 Ways To Speed Up Your Metabolism In Just One Day−Prevention
このプリヴェンションという雑誌、アメリカでは、爺ちゃん婆ちゃんの愛読書、という感じです。
若い人は読まないだろうな、という感じの雑誌です。
夫の母もこの雑誌を購読してました。
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その他にこんな記事がありました。
超肥満体型のアメリカ人男性が300kgもの減量に成功した理由
高いお金出してジムに行かずに「家で楽に痩せられる方法」10個
ライター業は痩せる？文章を書くことで消費されるカロリーが判明
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超肥満体型のアメリカ人男性が300kgもの減量に成功した理由
男女問わずダイエットに悩んでいる人は多いかと思います。運動と食生活の改善が必要とわかってはいるけれど、なかなか実践できない……。そんな人も多いのでは？
そんなダイエットに悩めるみなさんに、今回は『Inquisitor』より勇気の出るニュースをお届けします。
実は、アメリカの超肥満男性が300キロもの減量に成功したのです。体質的に痩せにくいと言われ、医者にもさじを投げられた彼のダイエット法とは？
■痩せない体質だと勘違いしていた
肥満大国アメリカでは、肥満に関して様々なニュースがあります。
太りすぎのため障害者の認定を受けた女性が副詞援助で超豪華な結婚式を挙げたニュース、約450キロの男性を家から出すためにクレーンなどの重機が使われたニュースなど、肥満の話題にことかきません。
アメリカで肥満に悩む男性、ジョー・ウェクスラーさんは人生のほとんどを太った状態で過ごしたといいます。小さいころは太っているために周囲からいじめられ、大人になってからは健康面のトラブルに悩まされました。
ジョーさんは「私は代謝がとても遅いんです」と言います。さらに、「甲状腺がうまく機能していなくて、病院に行っても痩せるのは難しいだろうと言われてしまいました」とも。
「体質的に痩せにくい」と言われては、どうしようもありませんよね。努力する気も失せてしまいます。
「ここ10年ほどはほとんど家から出ていません。太りすぎて家から出られないし、車の運転もできません。つらい日々でした」
これはさすがに、「ちょっと太りすぎかな？」なんてかわいいものではありません。玄関から出ることもできないほどの肥満になると、日常生活に支障が出ます。健康面も心配です。
■病院に行っても痩せられない！
ジョーさんは、減量のための手術を受けることを医師から勧められました。しかし、その手術は「保険が適用されない」と言われてしまったのです。
その時、ちゃんと健康に害があること、通常の運動では減量できないと医師に言われたことなどを説明しました。実は、運動しようとして、転んで怪我をしてしまったこともあるのです。
運動すらできないとなると、どうしようもないですよね。これで保険が使えないとなると手の打ちようがありません。
「この9ヶ月は10回も入院と退院を繰り返していました。階段の上り下りもできないんです。家から出られないのは本当にさみしいものです。この体に縛り付けられて、監獄にいるようです。悪夢のようでした」
私たちは自分の体から逃げることはできません。その体が思うように動かないというのは想像以上のストレスですよね。
■1日に10,000キロカロリー摂取
しかし、実は彼はこのとき1日に10,000キロカロリーを摂取していました。アイスクリームやバターミルクたっぷりのドレッシングなどを食べていては痩せないことに、ようやく気づいたのです。
そんな食生活では、運動しても痩せるわけがありませんよね。
「私が食べているものは全部体に悪いことがわかったのです。今までどうしていいかわからなかったのでビックリしました」
食生活の見直しはダイエットの基本のような気もしますが、自分の食生活がよくないという自覚がないと、気づかないものですね。彼が痩せられなかったのは、必ずしも体質のせいだけではなかったようです。
そこで彼は、栄養士をつけて食生活の改善に取り組みました。すると、なんと約300キロほどの減量に成功したのです。よって、胃バイパス手術も受けることができるようになりました。
「言葉では言えないほど嬉しいです。生まれて始めて希望が持てました」
食生活の改善は効果があるとは聞いていましたが、まさかこれほどとは！ 驚きですよね。
つまり、健康的な食生活続けていれば、必ず効果が出るのです。ダイエットしている人も、あきらめないでください！ 健康な体は健康な食事から。食生活にはくれぐれも気をつけましょう。
（文／和洲太郎）
【参考】
※Joe Wexler ‘Diet’ Was 10,000 Calories A Day: 770 Pound Man Surprised Weight Loss Is So Hard−Inquisitr
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高いお金出してジムに行かずに「家で楽に痩せられる方法」10個
痩せられない」「引き締まった体を目指したい」女性なら誰もが感じる気持ちです。運動しなきゃ痩せられないのはわかってるけど、仕事も忙しいし、友達とも遊びたい！
お金もかかるし、ジムにはなかなか通えませんよね。
そんなあなたに朗報です！ 実はジムに通わなくても、カロリー消費を増やせる方法があるんです。
海外のSNSで人気を集めている、『StyleCaster』の日常の中で簡単に取り入れられる方法をご紹介します。「時間がない」はもう言い訳になりません！ 今日からダイエットを始めましょう！
■1：心拍数を上げる
いつもより10〜15分早くアラームをセットして、軽い体操をしましょう。その場でジャンプしたり、スクワットしたり、足踏みしたり…。少しドキドキしてくればOKです。
心拍数を上げることで、体はカロリーを消費するモードに切り替わります。特に朝起きてすぐ心拍数を上げることは、カロリー消費に非常に効果的。しかもその効果は1日持続します。
もちろん寝起きをよくするのにも効果的。気持ちよく1日を過ごすことができます。
■2：冷房をつける
『Health.com』によると、エアコンで部屋を冷やすと、体温を保つために体がカロリーを消費するのだそう。
つまり、部屋の温度を低くするだけで、テレビを見ながらでもお菓子を食べながらでも、勝手に体がカロリーを減らせるのです。
これは利用しない手はありません。電気代の許す限り、部屋の温度を下げましょう。
■3：深呼吸をする
普段無意識にしている呼吸。実はちょっと意識するだけで、簡単にカロリー消費を増やせちゃうんです。
息を深く吸って吐くと、それだけで私たちの体の中の筋肉が使われます。この筋肉の運動が、カロリー消費につながるのです。
ポイントは腹筋の動きを意識すること。運転中でもオフィスで座っているときでも、手軽な筋トレができちゃいます。6つに割れた腹筋も、夢じゃありません。
■4：床に座る
『Health.com』ではテレビを見たり、ゆっくり休憩する時間を、ソファではなく床で過ごすことを勧めています。
やってみるとわかりますが、床に座ると、ソファに座っているときより体の筋肉を使います。姿勢を保つために、あちこちの筋肉が働くのです。
さらに立ち上がったり座ったりする動作も、床に座っていると自然にスクワットになります。何気ない動作にも負荷をかけることができるのです。
■5：体の一部を動かす
ちょっとした動きでもカロリーは消費されます。指を動かしたり、首を回したり、座ったままできる運動でもカロリーを消費することができるのです。
指で机をたたく、足首を回す、腕を伸ばすなど、簡単な動きでOKです。目をぐるぐる動かすだけでも効果はあります。
■6：ガムを噛む
ガムを口の中に入れると、アゴの筋肉を大きく動かすことができます。筋肉を動かすことでカロリーが消費されるばかりでなく、口の中に食べ物を入れるのを防ぐこともできます。
ついついお菓子をつまんでしまう人におすすめです。
■7：スマホを利用する
忙しいときは立つのも忘れてしまいがち。気づけば何時間も座りっぱなしだった、なんてこともありますよね。そんな座りっぱなしを防いでくれるのがスマホです。
2〜3時間に一度、アラームをセットしておくだけでOK。アラームが鳴ったら一度立ち上がって、デスクの周りを少し歩いたり、ストレッチしたりしてカロリーを消費しましょう。
専用の『Stand app』というアプリも開発されています。ぜひ活用してみてください。気分転換にもいいですよ。
■8：水分をよく摂る
水分をとるのが体にいいことはみなさん知っていますよね。水分をマメにとることで老廃物の排出を促し、代謝を良くします。
ポイントは小さいボトルを使うこと。補給しに頻繁に立たなければならないくらいのサイズにしましょう。ちょっとした運動の回数を増やすことができます。
■9：よく寝る
睡眠不足が食欲増進につながると知っていますか？ 睡眠が足りなくなってくると、体は危機を感じて、食欲を増進させる物質であるコルチゾールを通常より50％多く分泌するようになります。
たくさん寝てもカロリーは消費されませんが、少なくとも寝ている間は何も食べませんから、カロリーの摂取も抑えられますよね。仕事が忙しくても無理せず、十分な睡眠をとりましょう。
■10：階段を使う
古典的ですが効率的な方法です。意識して階段を使うことでジムいらずの運動量を確保することも可能です。階段は毎日使いますから、続けるとかなりの運動量になります。
常に階段を使うのが難しいときは、仕事のときはエレベーターを使い、買い物やアパートでは階段を使うなど、無理しないようにしましょう。少しずつでも長く続けることが大切なのです。
わざわざジムに行かなくても、カロリーの消費を増やす方法はたくさんあります。塵も積もれば山となる。少しでも意識して続ければ必ず効果は出るものです。薄着になるこれからの季節、スレンダーな体型をめざしましょう！
（文／和洲太郎）
【参考】
※10 Ways Burn Calories All Day—Without Going to the Gym−StyleCaster
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日本人のダイエット好き度はアメリカ人よりも高いことが明らかに
ダイエットといえば、ダイエットサプリやエクササイズビデオ、カーブス、8時間ダイエットなど、アメリカ生まれが多いですよね。
アメリカって肥満大国ですから、次々に新しいダイエット法や商品を考案するんですよね。でも日本人も、かなりのダイエット好きだと思いませんか？
アメリカ人よりも日本人のほうが痩せている人が多いのに、みんな意欲的にダイエットに挑戦していますよね。だから、ダイエットに関しては、アメリカ人よりも日本人のほうが意識が高いんじゃないでしょうか？
こんなことがちょっと気になり、30代の男女100人に調査してみました。
すると、82％が「アメリカ人よりも日本人のほうがダイエット意欲が高い」と回答！ どうしてこう思うんでしょうか……。今回、そう思う理由も聞いてみたので、お伝えしたいと思います。
■日本人のダイエット好きは健康志向とメディアのせい
82％は、アメリカ人に比べて、日本人は痩せているのにダイエットしたがる人が多いという意見が圧倒的。その理由として「健康志向とマスメディアの煽り」だというんですね。
「ダイエット番組が多いから」
「テレビに出ている芸能人が理想の体型と思ってしまうので（実際はやせすぎだと思うが）、標準体型の人でもダイエットしなければと焦ってしまう」
確かにメディアに出てくる芸能人やモデルは痩せている人が多いし、カッコイイですよね。ついつい比較の対象にしてしまうものです。
見ていると、自分も痩せたらあんな風になれるんだと錯覚してしまいます。また、ダイエット番組を見ていると、「その通りにすれば成功するかも」なんて気持ちになりやすいですよね。
■日本人が痩せたがる理由は人目を気にしすぎるから
それでは、どうして日本人は、そんなに痩せたがるのでしょうか？
「日本人はアメリカ人よりも人の目を気にすると思うから」
「日本人は周りと比べたがるから、しかも周りがそんなに太っている人がいないため、自分が少しでも太り始めたらすぐダイエットに取り掛かる人が多いと思う」
「アメリカ人は太っているのも個性だと思っていそうだけど、日本人は、みんなと一緒（痩せている人が多い＝自分も痩せなきゃ）が美徳だと思っている人が多そう」
そうなんですよね、見た目を意識しすぎるんですよね。客観的に見て、決して太ってはいなくても、お腹がポコと出ていたり、スカートの下から太い足が出ていると自分自身で気になるし、人の体型もついつい気になって見てしまいます。
また、「日本人は、他人の目と評価を気にしすぎる」「太ってない人まで痩せたいとか言ってるのは病的だと思う」と、日本人のダイエット意欲を批判する声も多いですね。
周囲を気にしたり、TV番組に乗せられているだけかも。少々太めでも自分に自信を持って、「これが私の個性よ」なんて思っていればいいのです。
考えてみてください、アメリカ人の肥満ぶりは質量とも異次元で、日本人とは比になりません。
男女とも体重150キロぐらいの相撲取りタイプが街を歩いていて、例えばカルフォルニアのディズニーランドの人気アトラクションが肥満客のせいで沈んだり、航空会社が肥満客の搭乗を拒否したりと、肥満が深刻な社会問題になっているんです。
アメリカの成人の肥満率は33.8％と世界一。一方、日本人の肥満率は3.9％。アメリカ人は肥満が原因による病気死亡を防ぐため、強制的にダイエットをしなければならないんです。
そんなアメリカに比べると、日本は極端な肥満の人は少ないと言われています。
平成19年の厚生労働省「国民健康・栄養調査」によると、10年前と比べて、男性は肥満者の割合が増えているけれど、女性は減少していて、中でも20〜40歳代は低体重が増加している傾向にあるのです。
つまり、アラサー世代は痩せている人が多いということ。
あなたもダイエットの必要はないんじゃないですか？ それに女性は少しぽっちゃりしているほうが可愛いし、ちょっと太めだって愛嬌があっていいじゃないですか。ぜひ痩せることばかり考えないようにしてください。
（文／森美奈）
【調査概要】
調査方法：インターネットリサーチ『簡単アンケート』
調査期間：2014年12月16日（火）
調査対象：全国30代の男女100名
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