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以下コピペ：


筋肉率の標準値は男性が31〜34.9％、女性が26〜27.9％だそう。


筋肉率を上げるには：

大きな筋肉を鍛えることが先決です。
下半身であれば太ももの大腿四頭筋、上半身なら腰回りの大腰筋などです。

おすすめは、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレを組み合わせたトレーニングを毎日続けること。

また、日々の食事で、筋肉のもとになる良質なタンパク質（牛ヒレ肉、鶏ささみ肉、大豆食品など）を摂ることも大切です」




筋肉率の計算方法

（1）体脂肪計で体脂肪率を測る。
（2）体重（kg）×体脂肪率（％）÷100で、体脂肪量（kg）を出す。
（3）体重（kg）−体脂肪量（kg）で、除脂肪体重（kg ※筋肉、骨、内臓などの重さ）を出す。
（4）除脂肪体重（kg）÷2＝筋肉量（kg）
（5）筋肉量（kg）÷体重（kg）×100＝筋肉率（％）