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熟睡できない多いお悩み：
(1)眠りが浅い
(2)なかなか眠れない
(3)夜中に何度も目覚める
(4)早朝に目が覚めてしまう
の４つ。
その対策：
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝１〜2時間前のお風呂。
（１）はやっています。３０分〜１時間寝ています。
昨日やったのは（４）です。
早めにぬるめのお風呂（４０度）に半身浴で１５分漬かって２時間後に寝ました。
グッスリでした。
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その他のポイント：
起きてから３０分以内に朝食をとる。
朝の光をたっぷり浴びる。 目が覚めるために
午後１時〜３時に３０分の睡眠をとる。 これで夕方眠くならず夜に眠くなる。
夕方のストレッチ
夕方太陽の光を浴びると早起きにならないで済む。◎ これがポイント！
超早起きさんは夕方に太陽を見なさい！ですって。
午後１時を境に
・前に太陽を見ると早起き癖になる
・後に太陽を見ると目覚めが遅くなる。
寝る前にお風呂に入ると良いけれど４０度のお湯に半身浴で１５分入って１〜２時間後に寝る
寝室のテレビはダメ。テレビは明るいリビングで見ること。
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昨夜も早めにお風呂に入って
グッスリ眠れるかと思ったら夫が寝室のクーラーの通風孔を閉めてたので
暑くて暑くて
眠りが浅かったです。
なら、自分で開けろ！なんですが、それは面倒くさい。
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