Web Communication Board-彦島で熱く語る！！-健康メモ：２０歳若返るために

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　投稿番号：103065　投稿日：2007年09月05日 04時09分23秒　パスワード
　お名前：暇潰しのギャンブラー

健康メモ：２０歳若返るために

コメントの種類：生活　パスワード

昨日読んだ健康本にこんな内容があったのでメモしてみました。

ダイエットするなら「地中海式ダイエット」がおすすめ。

これは
新鮮な果物・野菜・オリーブオイル・全粒穀物・赤身肉
を食べるというダイエットです。

これらの食品で
心臓病・肥満・アルツハイマーにかかる危険性を軽減させ
ようというものです。

＊癌や心臓病の危険性を減らすのには肉無しのベジタリアン式ダイエットが良いそうです。わざわざ豆腐を食べなくても脂肪部位を落とした赤身肉なら食べても大丈夫。

とりあえず長生きするために今日始めることは
　　車の運転中には携帯を使わないこと！
ですって。

保険会社の統計によると
運転しながら携帯でぺちゃくちゃやってると大きな事故を起こす可能性が
　　４倍に！

また交通事故による４４歳以下の死亡原因の大半だそうです。

体重を増やさないために１番良い方法は
巻尺でウエストを測ること。

これでウエストが８５ｃｍを超えたら要注意。
メタボです。
肥満・高血糖・高血圧・高コレステロールをみんな持ってる可能性が。

部分的に痩せようとせず
身体の中央を全体にホッソリさせなさい、
だって。

それには有酸素運動をすること。
例えば
ウオーキング・水泳・ダンスなど。

暇な時には脳に刺激を与えるために何か趣味に徹して時を過ごすこと！

何にもせずブラブラ時間を無駄に過ごす人より
張り合いのあることをしてる人の方がずっと長生きできる。

好きなことをするというのはダイエットや運動に励むよりずっと健康で長生きすることに役立つそうです。

たとえば
新しいお料理に挑戦してみたり
ポーカーをしたり
外国語会話を習ったり
好きなことをやってれば日々若々しくいられますよ、
ですって。

若々しくいるために運動は何をしたら良いか
ということで

エアロビクス
ヨガ
バレエ

へえ～。

運動は何をするかというより
頻度や時間が重要だそうです。

たとえば週に５日～７日３０分間歩くとか。

日本からの報告では２つに分けなさいというのもありました。
１時間ぶっ続けで歩くより
午前中に３０分歩いて午後にも３０分歩くのが良い、と。

その他２０歳若返るには

・歯を磨いてフロスしなさい。これで　６．４歳　若返ります。
・睡眠はしっかりとりなさい。これで　３歳　若返ります。
・犬の散歩をしなさい。これで　１歳。
・友達と電話で話しなさい。これで　８歳。
・朝御飯を抜かない。これで１．１歳　若返るそうです。

足し算するとちょっと足りないですけどね。笑

＜４＞の書き直し

健康で長生きするために必要な栄養素は
カルシウム・ビタミンＤ・オメガ３

これに加えて「マルチビタミン剤」を摂るといい。

オメガ３は関節に良いそうですよ。
だから年をとってから運動をするのに必要。

カルシウムとビタミンＤは骨を丈夫にしてくれるから骨粗鬆症にならないために必要。

毎日の食事でも
ローファットの乳製品からカルシウムとビタミンＤを摂るようにして
鮭やマグロや胡桃からオメガ３を摂るようにしなさい
だって。

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