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これからは心を入れ替え「食後に」運動をすることに致します。
運動をすると筋肉が糖を積極的に取り入れるんですって。
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自己測定器は薬局で１万２０００円あたりで買えるそうですよ。
ちょっと太り気味のあなた
日本人である限りインスリンの働きが遅くて力不足だそうですから
糖尿病予備軍の宣言を受ける前に調べてみてはいかがでしょう。
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最初はこまめに
朝起きてすぐの空腹時
毎回の食後１〜２時間後
運動の後
寝る前に測り
要領が分かったら
（何を食べたら血糖値が上がるとか、これは上がらない食べ物だなと分かったら）
朝起きてすぐ
夕食後１〜２時間後に測るだけで良いそうですよ。
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血糖値が正常値でも「ブドウ糖負荷試験」を受けてみてください。
ブドウ糖液を飲んで食後状態を作り血糖値を測るのです。
140mg/dl 未満なら正常値だそうです。
（私は食後１時間で測ったらギリギリでセーフの１３９でした。恐）
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http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q3/20060906.html
NHKのサイトです。
是非参考になさってください。
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我が家では２００４年春に夫の糖尿病疑惑が発覚し
以来
夫は炭水化物を摂らない「ロー・カーボ・ダイエット」を始め
ノー・シュガー食品ばっかりにしています。
おかげで現在 ヘモグロビンa1c が ６．０ で落ち着いています。
（５．８以下なら安心なんですけどね）
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血糖値自己測定器を処方されてやってたわけですが（過去形）
なんと！
１番高いのがワタクシだったのですよ。（なんで〜？）
１番低いのが病人の義兄。（これまた、なんで〜？）
その理由は
欧米人はデブっと太っててもインスリンの働きが良いからII型糖尿病になり難い
それに比べ
日本人はながく米と野菜の食事を続けてきたのでインスリンの働きが遅くて弱いので
ここ最近、日本人の食生活が急速に脂肪分の多い食事に変わってきたものの
インスリンの働きが伴ってないから最近の日本人はII型糖尿病になる人が多いんですって。
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NHKの例に出てた女性は
下半身を鍛える（中華食堂にあるターンテーブルみたいな）器械で２０分やったところ
なんと就寝前の血糖値が ９９ だったんですよ。
その前は２７０台だったりしてたのに。
以来毎日１時間散歩をするようになり血糖値は殆ど正常値に近づいてます。驚
A1Cも ６．２だったのが ６．１に下がりました。
（上記サイトでは ６．１が６．０に変化した、と出ています。）
確か２０日間の自己測定でした。
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大事なことを忘れていました。
糖尿病に大丈夫な人は食後インスリンが１５分でサッサとシッカリ出てサッサと引っ込むのに
糖尿病になる危ない人は食後１時間ぐらいかけてダラダラとインスリンが出てダラダラと時間をかけて引っ込むのです。
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食事後５時間
午後８時ちょっと過ぎ。
３時間前には４０分運動したし。
上記のおばさんは２０分運動しただけで ９９ に下がったというんで
私はもっと低いかな？と思い、自己測定したら（泣）
なんと １２６ でした。
夫から「どうなってるんだあ〜」と言われちゃいました。
それはコッチの台詞だよ。
糖尿病騒ぎは夫じゃなくて私の方が真剣だったじゃん。
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かなりお腹が空いてる状態にあります。
さっき血糖値を測ったら なんと！ １１１ でした。
まあまあじゃないね。
でも夫から「だけどヤッパリ高いなあ」と言われてしまいました。
今朝は食後、遠出をして１時間歩き、夕方３０分階段昇りの運動をしました。
運動が効果を発揮した？
あの痛いのなんとかならないかしらねえ？
本物の糖尿の人は毎日自ら針刺して
お気の毒。
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今日は １０５ でした。
毎回下がっていくようで 安堵 です。
ホントに血糖値を下げるのって 食事と運動 に尽きるというのを実感しております。
だけど食事も運動も頑張らなきゃいけないというのは面倒です。
糖尿病になったらホント面倒なのでデブにならないよう若い時から注意なさってください。
私が昔のままのアヒル体型だったら今頃は糖尿病と高血圧と高脂血症でヒーヒー言ってるんでしょうね
乳癌にもなってたのかなあ
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大事なことを忘れてました。
今日はお寿司を２パックも食べました。
つまり炭水化物タップリ。
でも血糖値は昨日より低かった。
ということは炭水化物は血糖値を上げるワケじゃないらしい・・・？
ワタクシの場合。
日本人は米と野菜の民族だから
米は血糖値をあげるワケじゃない？
炭水化物がいけないのは肉食欧米人の場合なのだろうか？
と考えてしまいました。（謎）
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もう１つ書かなくっちゃ。
最近どういうワケか 黒茶 というのを飲んでます。
ブラック・ティですが 烏龍茶 かな？
これが効いてる？
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今朝は食後１時間で測ったら １１０ でした。
こんなの空腹１２時間の正常値のギリギリ範囲ですから スッゴクいい ですよね。
気を良くして外に出て６０００歩コースを歩いてきました。
４５分ぐらいかな？
測ったら １０３ でした。
数値が良いので気分が良く
だんだん針が快感になってきました。
あたしってSMの気があったのかなあ？爆
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お昼ごはんに いつもより １つ多く食べました。
チョコレート・ジェリーで砂糖抜き。
ところが食後１時間後 １５４ もあったのです。なんで〜？
それで食後２時間後にまたやってみたら １２３ でした。
でも高いよね。
それで階段昇りマシンを３０分やって測ったら ８３ だって。
余りにも低いから心配になってもう１度測り直したら ８５ だって。
運動が良いのは確かにですね。
だけどお菓子って砂糖抜きでもヤバイ？
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３０分階段昇りをして測った本日最後の測定値は ９３ でした。
義兄宅でチョコレートを食べたし牛乳を飲んだりしてるから。
指ボコボコで痛い・・・・
最後の針はしっかり痛かったし。
腫れてる感じ。泣
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今朝は５時ちょっと過ぎに目が醒め
早速測って： ９８ まあまあだけど、なんで増えてるの？
５時半に朝食
１時間後に： １１１
散歩５０分： １１９
エッ？ウッソー！と思って測り直して １２１ なんで〜？なんで増えるの？
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お昼御飯前 ９９
食後３時間 １１３（義兄の薬を貰いに行ってたので３時間後になってしまった）
まあまあかな。
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本日最後の就寝前の測定値 １０３。
今日も３０分階段昇りをしました。
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本日の測定値結果：
起床後午前５時４０分朝食前： ９９
食後２時間午前７時半： １２１
１時間散歩後午前８時４５分：１３９ なんで〜？運動して増えるの？ウッソ〜
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夫が「何を食べたの？」と訊くので「お寿司を食べた」と答えましたら
「要するに、炭水化物というか御飯は血糖値の上がり方がゆっくりということじゃないのか」
だって。
だから「何を食べたらどう出るか」という食品と測定値との関係を知っておかなきゃいけないんでしょうね
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昨日の午後２時の数値は １０２ でした。
昨日は猫を医者に連れて行って時間がかかり（狂犬病予防注射と猫の白血病の検査）
忙しかったので午後の運動は止め。２万５０００円ぐらいかかった ↑
今朝は朝ご飯前午前５時２０分の数値が ９８
食後１時間半後の７時１１分の数値が １０７
風が強かったので階段昇り運動を４５分 １１７ （なんで〜？普通下がるんでしょ？）
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昼食前 午前１１時２０分 １０８ でした。
昼食は義兄宅でアルフレードとクランベリーとチキンと
ハーゲンダッツのアイスクリームを１個。
午後１時４３分 １４３ でした。大汗
ま、そんなもんでしょう。
で、マスカットを１房食べました。かなりヤケクソ。
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ヤケクソで血糖値をもっと上げようとブドウを食べて２時間。
ヨッポど上がったのかと思いましたが １１７ でした。
これまた不思議。
なんで下がってるの？
答え：私のインスリンが正常に働いた・・・ってこと？あはは
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今朝起きてからの測定値 ０５時１０分 ９７
朝食後２時間ちょっと後 １０時４５分 ９９（蛋白質と野菜果物のみ）
夕方になって昼食後２時間半午後４時半 １２４（義兄宅でチキン・アルフレードとアイスクリーム）
結局その後、食べに食べて、３食は食べた。
結局、炭水化物や糖分が全く無いと反動でヤケ喰いになってしまう。
じゃ、運動でもしてきます。
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食べまくって
１時間階段昇りして
８時に測ったら １３４ でした。
ま、１４０未満だったから、いいかな？
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昨夜就寝前の午後１１時半に測ったら １１５ でした。
まあまあ。
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今の「ためしてガッテン」で
果糖は血糖値を上げないが
取り過ぎると中性脂肪となって蓄えられると言ってました。
やっぱり？！
・・・それで・・・私の中性脂肪値が高いんだ〜（困）
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先月のニュースより
NYタイムズによると
２００４年２０００人以上から血液検査をしたところ
NYに住む人の成人の８人に１人（12.5％＝70万人以上）が糖尿病にかかっていて
実際には「倍」いるんじゃないか、
だそうです。
もっと興味深いニュースとして
アジア系、特に南アジア系に糖尿病患者が多いそうです。
（そう思う。インド人女性の中年以上の高齢者の体型は糖尿病持ちって素人でも思うもん）
糖尿病患者の９０％以上が２型。
NYは全米平均（10.3％）より多くの糖尿病患者がいて
成人の約３０％は自分が糖尿病であることを知らない。
さらに市民の23.5％は糖尿病予備軍になっている。（これは全米平均とほぼ同じ）
人種別では
アジア系が１６％が糖尿病で３２％が予備軍で最も多かった。
ただし東アジア系の罹患率は平均以下
南アジア系がどの人種グループよりも多かった。
黒人の１４％、ヒスパニック系の１２％、白人の１２％が糖尿病だった。
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おいら、やばいなぁ （汗
メタボに注意よ？とお客さんから苦言が （苦笑）
今度計ってみようっと。
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猫太郎さん
お久ですね〜
早く計った方がいいですよ。
予備軍なら早く分かった方がいいから。
我が家は7月に全身の検査を予定してるんですけどね
（頭のてっぺんから爪先まで）
糖尿病になる人って早くて４０代
普通で６０代
思わぬところで８０代
なんですって。
笑
ワタシなんか８０代で糖尿病発症みたいな予感です。
結局日本人はお米大好き人間だから
８０代まで糖尿病にならなかったらラッキーなんだろうな
って思います。
子供の時に毎夕飯どんぶり３杯食べてたので
まだ糖尿病を発症してないのはラッキーなんですけど
ワタシは予備軍だろうなと思ってます。
今はお寿司は１日１折に制限してますよ。
お寿司の時を除いてお米は玄米を食べてます。
１日半カップに制限してるしね。←食べすぎかな？どんぶり１杯分だものね
とにかく炭水化物はヤバイですよ〜
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父方の家系は、糖尿病多いのですよねぇ。
父は２０代で糖尿病になったそうです。
炭水化物カットとなると、おいらの場合は白飯の量を減らすのが一番です。
白飯２杯に、おかず少々てのが最近多いですので。
他のお客さんからも、炭水化物を抜くといいよーとは言われているのですが、
主食である白飯の代替となる食料を探さなければいけませんね。実家暮らし
なので、あんまり飯に注文は出せませんが・・・。
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お父上は２０代で発症でしたか。
本物ですねえ。（と感心してしまいました）ゴメン
I型だったら早くから分かるけど
II型は年齢バラバラに出るから発症せず天国に行ける人はラッキーですよね。
父上が正真正銘なら
医者に行ってキットを処方して貰えばいいのに。
（ただ唐突に、キットを処方してください、と言う場合は自己負担になるから高価につくけど
遺伝性だと聞いてて、父が、と付け加えれば、自己負担の代金が大幅に（笑）違う
なんて聞きました）
暫く１日に何度もチェックしたら
自分の血糖値の癖が分かりますよ。
ワタシは葡萄を食べた後
すぐに血糖値は下がりました。
ところがお寿司を２折食べた後はぜんぜん下がらなかったです。
年とったら糖尿病を発症するタイプだって分かりましたよ。
鶏とか牛とか
そういう肉というか蛋白質は血糖値ほんとうに関係なかったです。
キットを使って
朝起きてから寝るまで
１日に１０回ぐらい調べたらいいですよ。
痛いけど。笑
友人の母上が８０代になって糖尿病を発症して
今はインシュリンの世話になってるけど
最近は血糖値が下がり過ぎてて
更に
数日前に倒れて
と、何度も入院したり退院したりして、家族は大変そうです。
この母上はお寿司が好きで
それでワタシもヤバイなと
自分でも危ないって分かりました。
白飯はヤバイですよ〜
玄米は嫌いな人が多いから家族の協力が得られないでしょうね。
パンも白パンじゃなくて
ライとか全粒とかの色のついたパンならそんなに血糖値は上がらないんですけどね。
お米じゃなくて、というならパンでしょうね。
ワタシは玄米をこうやって食べてます：
すり鉢サイズのパイレックス（耐熱ガラス容器）に
半カップの玄米を入れて１カップの水を加え
翌朝
蓋をしてレンジで３分煮て
暫くいろいろ雑事をやって（３０分ぐらい）
台所に戻ってまたレンジで３分煮る。
これで蜂蜜を加えなくても美味しい玄米ご飯が炊けます。
（通して５分玄米を煮るとふきこぼれて掃除が面倒なので３分X２回煮てます）笑
自分で簡単にできるので（家族に迷惑にならないしね）洗うのも簡単だし
炊飯器で玄米を炊くと洗い物が増えて面倒なんですよ〜
玄米って腹持ちが良いというか
半カップで十分にお腹いっぱいになりますしね。
ガラスの鉢のまま食べればドンブリ代わりになるから便利だし（笑）
とにかく炭水化物が糖尿病にはいけないんですよ。
ベジタリアンのインド人でも年をとると糖尿病になるって言いますから
チャイ（インド式のお茶）とお米のせいだろうなあと思います。
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アメリカの有名なダイエットに「アトキンス式」というのがあるんですが
これは炭水化物を全く食べず
その代わりに脂肪を摂るというもので
日本人のワタシには 炭水化物より脂肪の方が悪役 なんですけど
最近の研究によると
いろいろなダイエットの中で
メタボから脱出するのに１番効果的だったのはアトキンスだった
という研究結果が発表されてて驚きました。
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最近オリーブ油を飲んでます。
日野原先生（９６歳）が毎朝オリーブ油を飲んでいらっしゃるから
その真似です。
初めは大匙１杯飲んでましたが
今は「ヒトクチ」飲んでます。瓶からラッパ飲み。
（毎朝たくさんだと太ると秋吉久美子が言ってました）
ワタシは最近野菜をたくさん食べてるし
りんごも必ず１日１個食べてるし
蛋白質は（牛・豚・羊はいけないので）魚を食べてます。
サーモンのパックもの。ワイルド・サーモンです。養殖鮭じゃない方です。天然もの。
魚の油は良いそうですからね。
上記の糖尿病の友人の母上が低血糖で大騒ぎだったのですよ。
すごい矛盾ですが。
低血糖になるとこんどは目がやられるんですよ。血糖値７０以下だったかな。
友人の母上は結構悪化のペースが速いなあと思います。
日本の盲人の多くが糖尿病からなんて聞きました。
足も心配ですしね。
そうそう
一族全員が糖尿病の友人はA1Cが７になるように（ワタシは5.4です）
頑張って毎日外を歩き回ってます。
仕事も外を歩ける仕事をしています。
休みの日は毎日何十ｋｍと歩きに行ってます。
雨の日は地下街を歩いているそうですよ。
その友人の一族の亡くなった頃の様子は
叔父さんの足の親指がある日ポロッととれてまもなく亡くなったとか
別の叔父夫婦は目が見えなくなったとか
母親は尿毒症で死んだとか
だからそうなりたくなくて一生懸命歩いてると言ってました。
米食民族の日本人ならいずれ糖尿病になってもぜんぜん不思議じゃないですからね。
夫はヨーロッパ系だから甘い物が好きでもA1Cが高くても（6.4〜6.0）
糖尿病になる可能性はワタシよりずっと低いんだもの。
猫太郎さんのように頭脳明晰でも
ツイ面倒くさい方が勝りますか？
ワタシでも毎朝４５分歩いてますよ。
1度、食後の血糖値が２５０ということがあって
医者から「糖尿病予備軍だ」と言われて
認めたくなかったし、
夫も「当時アンタはなんとかの薬を飲んでたから、あの薬で血糖値が上がったんだ」と言ってたし
それで絶対にワタシは糖尿病には関係無いと思ってたけど
今は（８０代になったら糖尿病を発症するな）と考えてます。
日本の知り合いの中に
あまりにも糖尿病の人が多いから。
職業的にこの人が糖尿病になるはずがないと思ってた人までなってるし。
禅宗のお坊さんまでなってる。←米食民族という遺伝子のせいだよ
猫太郎さんは５０−５０の可能性で糖尿病になる可能性が「アリ」とハッキリしてるじゃないですか。
ワタシの友人のように「発症を遅らせる」努力をすればいいのですよ。
Join the club!笑
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