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今朝１２月１日。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
９３．６LBS（１６．８％）→ ９２．４LBS(１８．５％）
４２．５Kg → ４２Kgです。
先日のNHKの健康番組で体重は２０代３０代の時の体重を目安にしましょうなんて言ってましたが
４１．５Kgまで減らしたことがありましたけど、あれはやり過ぎだったと思いますね。
現在がベストだと思ってます。
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今朝は１時間２分のウオーキングでした。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
92.6PLS(17.4%) → 91.8PLS(18.2%)
４２Kg → ４１．７Kg
４１キロ台というのはちょっとフラフラです。
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今朝は１時間３分頑張りました。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
９４．８LBS(16.3%) → ９３．８LBS(18.0%)
４３Kg → ４２．６Kg
昨日は体重が落ち過ぎで歩いてたときにフワーとなったのでヤバイと思い
３食パストラーミを食べて４食目はお寿司にしました。食べ過ぎ。
だけどちゃんと４２キロ台に戻ってるのが感心！
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今朝は零度になるのを待って外へ歩きに行きました。
１時間。
２週ぶりに後ろ歩きをしたので筋肉がこわばっています。
後ろ歩きやタオルのたぐり寄せなど日頃使っていない筋肉を使って血糖値を下げるというのは
１回すると３日効果が続くそうです。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(14.6%) → 93.4LBS(18.2%)
42.9Kg → 42.4Kg
ちゃんと戻ってますねえ。感心！感心！
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今日はあと３０分でのど自慢が始まるのでそれを見ながらウオーキングです。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.8LBS(17.2%) → 92.8LBS(18.3%)
42.6Kg → 42.2Kg
昨夜は夜中にピッツァを買いに行きましたが我慢して食べずに今朝頂きました。
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今朝は１時間３分ぐらいかしら？
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.0LBS(17.1%) → 93.0LBS(18.4%)
42.7Kg → 42.3Kg
まあまあかな？
昨日のハーゲンダッツのせいで脂肪率が高いのかも。
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今朝は１時間１分で
このところ低栄養のせいで？フラフラになっていたのを解消するため栄養を摂り過ぎで
今朝は蛋白質は豆腐というみじめな朝食でした。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(15.8%) → 93.0LBS(17.5%)
42.9Kg → 42.3Kg
まあまあか。
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本日は１時間ちょっと。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.2LBS(15.2%) → 92.6LBS(18.7%)
42.8Kg → 42.1Kg
４２キロ台で収まっているので結構いいなと自画自賛。
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今朝は１時間ちょっと。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.8LBS(17.8%) → 92.4LBS(19.2%)
42.6Kg → 42.0Kg
４２キロ〜４２．５Kgならいいかなと。
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ＨｂＡ１ｃの基準値は４．２〜５．６％だそうで
ウッソーです。
私のHbA1ｃ（５．５％）なんてギリギリじゃん。
今の粗食生活を飢餓生活にしなきゃいけないの〜？
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昨夜は遅くに来客があり
寝しなにお寿司を食べて
寝不足で３２分歩いただけ。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.8LBS(19.3%) → 92.6LBS(18.4%)
42.6Kg → 42.1Kg
まあまあ戻ってます。
でも体脂肪率が高いのはお寿司のせい？
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今朝は１０℃のうえ風が無くて散歩には最高の日和でした。
でも歩いたのは１時間。
今日はどういうわけかフラフラしてました。低血糖？低血圧？低栄養？
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(16.6%) → 93.4LBS(17.7%)
42.9Kg → 42.5Kg
昨夜はピッツァを１切れ夜中に食べてしまいました。
１切れが３５０KCALもあると知って１切れで止めておきました。
そして牛乳を飲んだので５００KCALは余分に摂った感じ。
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今朝は１時間１分。のど自慢を見ながら４５分＋その後のニュースを見ながら１６分。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.6LBS(15.4%) → 93.4LBS(18.0%)
43.0Kg → 42.5Kg
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今日は足が痛くて午後に１時間２分歩きました。
汗びっしょり。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(16.1%) → 93.2LBS(17.4%)
42.9Kg → 42.4Kg
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今日は予定がいっぱいで運動できず。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
95.2LBS(15.2%) → 93.6LBS(17.2%)
43.2Kg → 42.5Kg
いまだに体重と体脂肪率の関係分からず。
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今日は頑張って１時間ウオーキング。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
95.6LBS(16.6%) → 93.8LBS(17.7%)
43.5Kg → 42.6Kg
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やっと暇が出来て記録ができます。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(15.1%) → 93.0LBS(17.8%)
42.9Kg → 42.2Kg
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そうそう１時間丁度ウオーキングしたことも書いておかなくては。
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今日はバタバタしてたら運動する時間がなくなってしまいました。
（だんだんサボり癖に？）
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.2LBS(16.4%) → 92.8LBS(17.7%)
42.8Kg → 42.2Kg
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今日は土曜日なので１時間ちょっと外へ歩きに行きました。
風がそんなに吹いてなかったので楽でした。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.8LBS(17.9%) → 92.6LBS(18.6%)
42.6Kg → 42.1Kg
４２キロを割るとフラフラだけど
夜が４３で朝が４２．５ぐらいだといいのかなあ？
まだ分からないです。
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昨日の日曜のが書き忘れでした。
昨日はのど自慢を見ながらウオーキングしてたら来客があり
中座はしたものの１時間５分ぐらい歩いたかも。
一昨夜の体重と体脂肪率と昨朝の体重と体脂肪率：
94.0LBS(17.2%) → 92.4LBS(18.5%)
42.7Kg → 42.0Kg
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今日は１時間ちょうど。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(15.6%) → 93.6LBS(18.0%)
42.9Kg → 42.5%
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今日は１時間。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.4LBS(15.6%) → 93.2LBS(19.1%)
42.9Kg → 42.4Kg
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今日は丁度１時間。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.0LBS(17.2%) → 92.4LBS(18.5%)
42.7Kg → 42.0Kg
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今日は１時間３分。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
96.2LBS(17.4%) → 94.2LBS(18.9%)
43.7Kg → 42.8Kg
昨日の暴食が響いたのが歴然。
お寿司３食＋アイスクリームが余分だったかも。
それにハワイアン・ロールを１袋食べてしまったし。
でも１晩で約１キロ減ってラッキー。
今日は粗食です。
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今朝は１時間３分あたり。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.6LBS(16.3%) → 93.8LBS(19.4%)
43.0Kg → 42.6Kg
今朝の体脂肪率１９．４％というのが不思議。なんでそんなに多いの？
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今朝は丁度１時間。
今朝の体脂肪率は 94.0LBS(18.7%) 42.7Kg でした。
昨夜は風邪気味だったので体重計に乗らず寝てしまいました。
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今日は１時間。
高校駅伝を見ながら。
私も一緒に一生懸命足を動かしてしまいました。
仙台育英「神の領域」ほんとに凄い走りでした。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.8LBS(15.9%) → 93.6LBS(17.7%)
43.1Kg → 42.5Kg
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もう午後１０時を過ぎてしまったので運動は今日はお休み。
でも今日は買い物にずっと行ってたので充分歩き回った（運動にはなってないけど）と思います。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.6LBS(15.7%) → 93.4LBS(19.2%)
43.0Kg → 42.5Kg
今日はバターをいっぱいつけて焼き芋を食べてしまったので明日の体脂肪は恐ろしいことになってるかも。
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今日は１時間５分。
今日は夫が義兄宅に１人で行ったのでゆっくり運動出来ました。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
94.6LBS(15.7%) → 93.4LBS(19.1%)
43Kg → 42.5Kg
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最近ウオーキングしないと落ち着かないようになりました。
それも１時間歩きたいという欲求が出て来た感じ。
今日は１時間２分。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.4LBS(17.2%) → 92.4LBS(17.9%)
42.5Kg → 42.0Kg
やっぱり４２キロではフラフラする感じ。
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昨夜はとうとう寝ず
今日はずっと買い物で出ていたので
運動無し。
昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.6LBS(16.5%) → 92.6LBS(19.3%)
42.5Kg → 42.1Kg
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とうとう今日も運動出来なかったです。
日付変わってしまったけど昨夜の体重と体脂肪率と今朝の体重と体脂肪率：
93.2LBS(16.8%) → 92.2LBS(17.6%)
42.4Kg → 41.9Kg
私の場合は平均体脂肪率が１７％あたりかな、と。
それから夜４３キロあたりで朝４２．５キロあたりに減ってると良いかな、と。
総体的には４３キロ割ってれば良いかな、と。
２００５年からは運動は３０分目安で気楽に続けていこうと思ってます。（終）
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