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９月１日。
今朝はニュースを見ながら４２分。
速度が時速２．０マイルで消費カロリーは４００ちょっと。
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今日のNHKの健康番組で
７９KGの男性が８キロ体重を落とすのに
期間３ヶ月
１日１６００（キロ）カロリーの摂取にして
運動は毎日１万歩。
こうして考えると私の１日平均１６００カロリー摂取というのは食い過ぎなんだ〜
だけど１２００カロリーというのでは目が回る少なさ。
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今朝はニュースを見ながら３回に分け
１２分＋１３分＋１５分の合計４０分歩きました。
結構楽だった。
タクシー運転手が殺されて自殺してるように工作されてたそうで売上金も盗られていた。
嫌な事件。
トラック？に少女２人が事故に遭い１人は下敷きに。
もう怖くてマシンから落ちそうにビビってしまった。
松原のぶえが３ヶ月キウイーを１日２〜３個食べて８キロ落としたそうで。
でもこんなに長期に亘って食べたら私の場合はアレルギーが始まりそう。
私の場合は落としたいのは２キロなんだけどこれが落ちない。
１日１２００（キロ）カロリーも無理だし。
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最近背中の方がスッキリして驚いています。
NHKの中性脂肪の番組で
女性はお腹の周りが９０ｃｍ以上の人がヤバイなんて言ってましたが（男性は８５ｃｍ以上）
私は８０ｃｍ無いよお〜
なのになんで中性脂肪値が高いのか。
（果物とお菓子の食べすぎ）
で、今日の番組では「お腹の脂肪に影響が出るのは６ヵ月後から」ですって。
あと３ヶ月？
でも中性脂肪の影響は運動を始めた時から出てるのだから頑張ってですって。
内臓の脂肪は確実に減ってるのだから、と。
で、本日はテレビのアニメを見ながら２回に分けて２４分＋２０分歩きました。
今朝は庭掃除を２時間やったし。
LDLが減るように胡桃とアーモンドを買って来ました。
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今朝は骨密度アップの薬を飲んで外へ歩きに行きました。
４５分。
今朝はどういう訳か寒くて寒くてマフラーやコートが欲しかったです。
でも太陽の上昇と共に暑くなって当然必要なくなりましたが。
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昨日義兄の猫が我が家に引き取られて来たのですが
その準備で＋猫が夜中に「起きろ〜！」「遊んでくれ〜！」とうるさかったので今日は寝不足で
でもNHKののど自慢を見ながら４５分歩きました。
疲れて２時間昼寝して起きてきたところ。
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今日は猫の面倒を見ながら
１０分ごとで４回。
猫がうるさいから外に出せば中に入りたがる。
トイレに閉じ込めれば暴れていろいろな物を棚から落とす。
もう〜っ！
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昨日は朝６時から３時間庭掃除をしてその後夫の医者の予約について行ってその後義兄宅に行き
結局夜中の１時までバタバタやってて歩けなかったです。
今朝は６時から１２時まで家の中の片づけをしてて
結局１０分ごとで４回歩きました。一応ノルマ達成。
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今朝は７時からニュースを見ながら４５分。
内臓脂肪２０ｇは燃焼できたかな？
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今日は外へ出て４５分。
先週は寒かったけど今朝は快適でした。
最近腎不全でそろそろ？の義兄宅から夜中の３時に帰って来るという生活をしてるせいか
今朝は足が重かったです。
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NHKののど自慢を見ながら運動してたら来客があり
合計４４分＋。
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今朝はニュースを見ながらぶっ続けの４２分。
今朝の体重は４２．５Kgでした。
やったね。
その後お寿司を食べましたから４４Kgを超えてるかも。
親友から「あなたは粗食してると言うけど、自分で粗食と思ってるだけで、実態は粗食じゃない」と言って来ました。
だろ〜な〜
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昨日は庭仕事の日だったので運動はお休み。
義兄の購入予定の車？（SL55AMG V８コンプレッサーだったかな？お値段１８万ドル）を見に行って
その帰りにジーンズを購入。
リズ・クレイなんとかボーンかな？のサイズ４！
入ったから１着購入。
いつもはサイズ８か６を購入なのに昨日は４でした。
何か食べたらもう入らない感じ。
今朝はニュースを見ながら４２分。
昨日はNHKの乳癌の番組を見ましたが
日本とアメリカとでは癌になる理由というのが随分違うんだなと（へえ〜）っと見てました。
日本では毎年３万５０００人ずつ乳癌が増えてるそうです。
３０代から急増して４０代でピーク。
５０代〜８０代でも発症。
早期発見が大事なのに日本では１０％しか検診を受けてないとも言ってました。
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今朝はニュースを見ながら１０分＋１９分＋１６分＝合計４５分。
最近は時速２マイル（３．２キロ）でユックリ歩いてます。
消費カロリーは１分９．６あたり。
だいたい合計４００カロリーは消費するようにしてますが
２０分後から糖分より脂肪が多く燃え出すということで
２０分ぶん
内臓脂肪２０グラムちょっと
これを１００日続けたら２キロ。
ま、３ヶ月で２キロ内臓脂肪が消えるでしょうか？
計算通り減っていくのかな？
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今朝は７時から外へ散歩。
＋
コミュニティも１周半して
合計５０分。
でもハーゲンダッツのアイスを食べたので台無しになったかも。
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今日はNHKののど自慢を見ながら４４分。
トレッキング・シューズをうっかりして履いてしまったので重くて階段昇りは成績悪し。
今朝の体重は４２キロ。
体脂肪率は昨夜が１６％台で今朝は１８％台。
ウエストは２３インチ。
腹回りは７９ｃｍ。まだ腹が出てる。
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昨日は庭掃除の日で運動はお休み。
今日はニュースを見ながら４２分。
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さっきハーゲンダッツのアイスを食べようかと食品明細をチェックしたら
脂肪からのカロリー２００なんて書かれてました。
２２グラム。
今朝やっとの思いで内臓脂肪２００カロリーを減らした？のですから
我慢我慢。
１週間に１本にしようと固い決意をば致しました。
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今日は頑張って４５分。
昨日はアイスクリームをやめてパスタのクリーム煮込みを食べただけなのに（脂肪５グラム）
今朝はしっかり体脂肪率が増えて２０％を超えてました。
なんで？
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来月、スポーツセンターに入会してスリムになる予定です。
先日、このセンターの3年先輩である女房に連れられて、
トレーニングマシーンや水泳などを体験してきました。
が、、自分が思っている以上に体力が落ちていると分かり、
愕然としたのでした。
斜めの板の上で足を上側に固定して、腹筋により上半身を足に
くっつける運動、私は歯をくいしばりながら5回でギブしたけれど
彼女はゆっくりではありながらも10回やった。しかも両手を頭の
後ろで組んで上半身を捻りながら、、。
しかも水泳では女房の方が速いし、泳ぎの種類も豊富で正確。
3年間の積み重ねって、恐るべしと思ったのでした。
捲土重来、果敢勇猛、熱烈反撃? ガシンショウタン（変換できない）
跳躍的変身? アタック.スピリッツ
結局 自己の肉体的現状に慌てふためいて、入会することになったのです。
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ハムテルさん
頑張って！
毎日少しずつ。
今日のワタクシは６時４０分から５０分間歩いて来ました。
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NHKののど自慢を見ながら４５分バッチリ歩きました。＋２分。
計４７分。
のど自慢見ながら歩くが１番楽な運動になってます。
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今朝は小分けで２５分と２６分の計５１分。
小分けの方が楽かも。
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今朝は庭掃除をしたもののホンの軽い作業でした。
その後お寿司を２人前。
更に義兄宅でハーゲンダッツ３２０KCAL。
それで帰宅後３０分＋３２分の合計１時間２分歩きました。
最初の３０分は脂肪消費が始まるように。
後の３２分がハーゲンダッツ分の消費。
たった１本のアイスに１時間２分も歩いてフラフラにならなきゃいけないなんて。
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今朝は２１分＋２１分の計４２分。
消費カロリー数は４００＋なので内臓脂肪４４グラムは消えたでしょうか？
朝は前日の脂肪が消えることになるから良いという人がいて喜んでるのですけど。
そうはいかないわよね。
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そうそう昨夜の体脂肪率は１５．３％でした。
ベストは先月の１４．２％だったかな。
昨夜はしっかり歩いたので午後８時にはお腹が空いて目が回りそうでした。
上記はその翌朝の数値です。
昨日読んだ雑誌によると
アメリカの体脂肪率計測器はアメリカ人用なので
骨格も違う日本人は日本人用を使わなくては正しい数値は得られない
と書かれてました。
だけどそんなに変わらないのでは？
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今日は家事をしながら２５分＋８分＋１０分＝計４３分
ガタガタに疲れた〜
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今日は４３分。
ニュースを見ながら。
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今朝は外へ行って５５分歩きました。
その内１５分は後ろ向き歩き。
明日は筋肉バリバリかも。
既に腕は痛くて入力できない。
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昨日の後ろ向き歩きで今朝は体がバリバリです。
でもNHKののど自慢を見ながら２０分＋３０分＝５０分頑張りました。
とても５０分以上は無理でした。
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夕べまでは体がバリバリでしたが今朝は９９％元に戻った感じです。
今朝は５１分ニュースを見ながら歩きました。
昨日もハーゲンダッツを食べたのでこれで脂肪が消えたら嬉しいです。
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今朝は１５＋１５＋２０で合計５０分歩きました。
昨日大変な日だったのでその疲れがまだ残っていいて最初の１５分で沈没しそうでした。
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今朝は１５＋１５＋２２＝合計５２分。
結構楽でした。
さっき車を（ラジオをつけるために）持って行ってタクシーで帰って来ましたが
タクシーを待ってる間ホットドッグを食べたので（脂肪分３３％）
明日はしっかり歩かなくては。
今日のアイスはキャンセル。
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今日は猫が日本間の探検をしたくて目が訴えてたので
運動しながら時々様子を見に行って
１５分＋５分＋１５分＋２２分＝５７分歩きました。
昨日はホットドッグを食べたのに
昨夜の体脂肪率は１５％台でした。
今朝は１８％台でした。
体脂肪率って一体どうなってるのやら？
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今朝はニュースを見ながら１５分＋１５分＋２０分の計５０分で
義兄宅で電動車椅子を待っている間にドーナッツと食べたので＋２３０カロリーになっています。
その内脂肪分が１１０カロリーだったかな。
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今朝は１時間バッチリ。
最初猫がついてくるので家の回りでもと思い１０分歩いてましたが途中で猫がリタイア。
それで１人で近くの公園に行ってここで後ろ歩きを３０分。
空中水泳などしたり。
帰宅後１時間半の今は筋肉痛が始まっています。
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今朝はNHKのど自慢が特集だったので７５分番組。
２４分＋３６分で１時間ばっちり歩きました。
健康のために「正座」をしろと親から言われて「足が曲がるからイヤだ」と言いましたが
確かに正座の効用は認めるのでそろそろ始めなくては。
正座生活の足の骨の粘り気は確かに椅子の生活では感じられないから来年から始めるかなあと。
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今朝はニュースを見ながら４０分。
ストレスが溜まって来たので無理せず止めました。
昨日義兄宅でハーゲンダッツを食べたかったけど食べたら大変と思い食べずにいたので
その御褒美ということで４０分で気持ちよく止めました。
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今日は１５分ずつ３セット。
今朝はいつもと手順を変えてしまって気分が乗らなかったです。
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今日は御飯を炊きながら（炊くのは炊飯器）
テレビのニュースを聞きながら
猫の相手をしながら
洗濯しながら
合計５０分は歩いた感じ。
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今朝は３１分＋２１分で１７グラムは脂肪が減ったかしら？と。
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今日は３０分＋２７分。
頑張りました。
脂肪分３０グラムは消費かな？
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今日は外へ１時間歩きに行きました。
風が無かったので大丈夫でしたがすっかり空気は冬の気配。
手袋してマフラーして出掛けました。
前進２５分後ろ歩き２０分前進１５分でした。
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今日はNHKののど自慢を見ながら歩いていたら来客あり。
１０分ぐらい＋３０分＋２１分歩きました。
確実に２０グラムぐらいの脂肪を燃焼した感じ。
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今朝は３０分＋２分＋１３分の４５分歩きました。
結構楽だったのは昨夜グッスリ眠ったせい？
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今日は２７分＋６分＋２７分の丁度１時間。
１１月からは１時間ウオーキングにしようかと考えています。
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今朝は家具の配達があるので早く起きなきゃいけなかったのに７時過ぎに目が醒め
いろいろ手順が狂ってしまいましたが
２０分＋１５分＋２６分の合計１時間１分頑張れました。
昨日から始めた「座った姿勢からバンザイをして立ち上がる運動」は今日も３分なんとか出来ました。
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今日は４分けで１時間２分。
バンザイも３分ちょっと。
昨夜ぐっすり眠って今朝の寝起きも調子良かったので苦痛じゃなかったです。
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今日は小分けで１時間１０分＋ちょこちょこ。
更にバンザイを３分。これは足の裏の筋肉を使います。３分じゃどうってことないですが。
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今日は外へウオーキングの日で１時間歩きました。
後ろ歩きも。
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今日は３２分＋２６分＋１０分の１時間８分。
それでバンザイ運動はしなかった。
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遅くなりましたが
今朝は２２分＋２２分＋２３分の１時間７分。
片付けも途中に入れたので割と頑張れました。
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今朝は７時からのニュースを見ながら２０分＋２１分＋２５分だったかしら？
片付けながら歩きました。
バンザイ運動は無し。
でも１時間歩けるようになって、ま、いいかな、と。
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小分けで２２分＋１７分＋６分＋２１分＝１時間６分
疲れて落伍。
前日より体重が増えてなきゃ良しとすることにしました。
昨日は義兄宅で
いつもより１食多く
シュークリーム＋ハーゲンダッツ＋酢豚を食べたので今日は粗食にしなくては。
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レスを頂きました：
偉い！
家の中で１時間ウォーキングですか。
同じ景色は飽きますから、頑張って下さいね。
私は家でジッとしていられないタイプですから、もっぱら外のウォーキングです。
今日も朝のウォーキングを済ませましたが、風が冷たくなりました。
「朝起きた体重≦前日の体重」
これって、凄く当たり前のことを言ってません？
誰でも分かり切ったことですよ。
これなら絶対に体重は増えない。
出来ないから、誰もがダイエットしてるんじゃ！
義兄宅で食べまくっても、「朝起きた体重≦前日の体重」だったの？
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今日は１時間７分小分けで。
空中水泳やバンザイを合計１０分ぐらい。
明日は筋肉ゴワゴワかも。
昨夜お寿司を食べたので１キロ増えてる感じ。大変！
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今日も１時間７分。小分けで。
「おかあさんといっしょ」のはいだしょうこさんの動きを真似て体を動かしてみましたが
全く動きませんでした。
いけませんね。
あとは空中水泳。
バンザイはやったかどうか記憶に無いです。
いけませんね。
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今日は冬支度で（目出し帽被って）歩きに行きました。
１時間歩きました。
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今日は小分けで
２分＋３４分＋２０分＋１０分でなんとか１時間以上というのをクリアしました。
大股歩きでウオーキングをしたので足の裏の筋肉が痛いです。
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