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計算して出した１日の摂取カロリーは＜１６３０kcal＞
１点を８０kcal として２０。３７５点以内であるようです。
毎日牛乳を１８０ｃｃ。
毎日動植物タンパク質。
毎日果物を午前中に。
毎日海草・キノコを。
毎日ご飯をエネルギー源として。
毎日大根おろし。
野菜は２週の間にいろいろ食べる。
味付けはあっさりと。
よく噛む。
ごろごろしている日は摂取カロリーを控える。
ケーキは５日に１個に押さえる。
甘い飲み物・菓子はＸ。
油は駄目。
うどん・芋もＸ。
パンには何もつけない。
砂糖は使用しない。
ご飯１杯３点。１６０カロリー
食パン１枚２点。１５０カロリー
うどん４点５６０カロリー
りんご（中）１点１００グラム５０カロリー
玉子１個５０グラム８０カロリー
魚７０グラム（さしみ７切れ）１点
肉５０グラム１点
豆腐１点１００グラム５２カロリー
牛乳＝ヨーグルト＝チーズ１切れ１。５点１００グラム５９カロリー
飲み物（コーラ・ジュース）１本１点
ぎょうざ４個１６０カロリー
にぎり寿司５３６カロリー
お好み焼き３９２カロリー
グラタン７６８カロリー
冷やし中華６３２カロリー
プリン２２４カロリー
天そば４００カロリー
ピラフ７０４カロリー
野菜サラダ２０８カロリー
あんみつ２００カロリー
うな重８５６カロリー
ミートソース７３６カロリー
ハンバーグ５１２カロリー
ハンバーガー２５６カロリー
アイスクリーム１５０カロリー
ラーメン５６０カロリー
かけそば２９６カロリー
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基礎エネルギー消費量の出し方：間違ってると思う。
Ｗ＝体重 Ｈ＝身長 Ａ＝年齢
女性＝６５５＋（ 9.6 X Ｗ）＋（1.7 X Ｈ）ー（4.7 X Ａ）
＝ワタクシ１０８０
男性＝６６５＋（ 13.7 X Ｗ）＋（1.5 Ｘ Ｈ）ー（ 6.8 X Ａ）
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最近４０年間の分析によると
２０代の女性は痩せが目立ち
すべての年代の男性と５０代以上の女性はほぼ一貫して太り続けている。
しかし２０代に痩せ過ぎが心配される女性も３０代前半の第１子を生んだころから太り始め、６０代ごろからは肥満度で男女差が全くなくなる。
またこの年代から日本人の糖尿病の発病差に男女差がなくなるという。
一方男性は２７歳から３２歳にかけて一気に太る。
結婚で食生活が変わることがきっかけとなっているようだ。
男性の糖尿病を防ぐにはこの時期からの食生活が要注意だ。
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アメリカ式ダイエット
............2000kcalの場合........................2500kcalの場合
脂肪分：全カロリーの３０％以下に押さえること
....................65グラム以下に.......................80グラム以下に
飽和脂肪酸は１０％以下に押さえること
....................20グラム以下に.......................25グラム以下に
コレステロール
...................300mg................................300mg
塩分
..................2400mg...............................2400mg
炭水化物
...................300グラム............................375グラム
繊維
....................25グラム.............................30グラム
タンパク質は１０から２０％に押さえること。
動物性タンパク質を取り過ぎていることを忘れないように。
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こんな記事がありました：
12月21日(木) 14:45
女房が怖くて、大好物のポテトチップスが食べられないＪ・トラボルタ
ジョン・トラボルタ（４６）が、妻で女優のケリー・プレストン（３
８）から、大好物のポテトチップを食べるのを禁じられ、半ベソをかいて
いるという。
今年３月に公開されたＳＦ映画「バトルフィールド・アース」が大コケ
したのが、そもそもの発端。そのショックから自宅に閉じこもり、大好き
なポテトチップをパリパリやったものだからたまらない。たちまち体重が
２５ポンド（約１１キロ）も増えてしまった。
慌てたのがプレストン。身長が１８０センチのトラボルタの体重が２２
０ポンド（約１００キロ）を超えないように食事制限を命じ、それをキチ
ンと守らせていたのだが、長続きしなかった。
「秋に公開された“ラッキー・ナンバーズ”が、また大不振で、トラボル
タはダブルショック。自宅から一歩も出ず、山盛りのポテトチップを口に
放り込み始め、いまや限界体重を超えたといわれてます」（ロス在住の日
本人ジャーナリスト）
このままでは、夫が肥満死しかねないと、彼女は家からポテトチップを
はじめとするジャンクフードを追放したそうな。
【2000年12月18日掲載記事】
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